肥胖、水肿让你的下半身急速变胖,由此瘦腿是现在刻不容缓的事情,想要有效瘦腿,你不但在饮食方面要多注意,还要多家运动掉肉减脂。现在就来盘点下年度最有效的六大瘦腿方法,让你即刻见效!
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
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