导读：饮食减肥是减肥过程中最受大家欢迎的减肥方法之一，是所有女性朋友都喜爱的方便快捷的减肥方法。想知道饮食减肥最快的方法吗？接下来就跟着小编一起来看看能助你吃出健美身材的11个饮食减肥小秘诀吧，脂肪赘肉都能通过简单的饮食就赶得远远的哦。
健康的饮食减肥方法1、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少
没有什么比身体更重要了，因此快速减肥，也要注意身体健康。根据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢是上午优于下午，下午优于晚上。也就是说，晚上吃得多容易导致脂肪堆积，而不吃早餐则会增加对甜点和零食的兴趣。因此要想快速健康地瘦下来，就要吃好早餐。同时晚上应该控制好自己的食量，并且要挑选低脂食品。
健康的饮食减肥方法2、不要减少正餐次数
减肥的第一个要诀就是不要减少正餐次数，因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以，还是恢复一日三餐吧！
健康的饮食减肥方法3、饭前先喝一碗汤或者一杯白开水
很多MM都习惯将最爱吃的食物留到最后品尝，即使吃得很饱，也不忘把爱吃的食物消灭掉，其实就是这些小习惯让你瘦不下来。饭前先喝一碗蔬菜汤或者一杯白开水，将食欲降低到一定程度，然后吃饭的时候先吃喜欢吃的食物，这样等你有了饱腹感的时候，就能立刻停止进食，防止热量摄入过多。
健康的饮食减肥方法4、改用小的餐具会让你吃少百分之二十二的食物
有一个简单的要诀能让人轻松减少食量，就是把餐盘从十二寸改为十寸，你可能会吃少百分之二十二的食物，这方面科学研究有很多。当我用大的餐具的时候，本来我们已经饱了但是看到还剩下很多食物就会继续吃。
健康的饮食减肥方法5、以薯类或者粗粮代替主食类
白米饭一直以来都是中国人的主食，但是白米在制作的过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，因此吃白米饭只能摄取到热量而得不到营养。而薯类以及粗粮既能给人明显的饱腹感，又能补充足够的营养，还能控制热量摄入，最适合学生族减肥食用。
健康的饮食减肥方法6、卡路里低的食物代替卡路里高的食物
不单单是改变餐具的大小，你还必须知道该在餐具中放什么，因此你需要计算卡路里。事实上，如果在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就可能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。
如果都选择低热量食物，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变，能让你的腰围大有不同，所以，开始计算热量吧！如果知道应该避开哪些高热量食品，你就能在吃好的同时又不变胖。
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