导读：日常饮食减肥过程中我们必须注意饮食的相关细节，不然减肥就很容易毫无效果。比如养成良好的饮食习惯、保持营养均衡的同时控制热量的摄入，此外我们还可以通过多吃米饭、用豆腐或豆制品替换晚餐来减肥瘦身。接下来就跟着瘦身窝小编详细了解日常饮食减肥过程中的12大注意事项吧。
饮食减肥的注意事项1、养成良好的饮食习惯
定时定量进餐，每天进食餐次3-5次；不吃零食和睡前宵夜；进餐时宜细嚼慢咽；不暴饮暴食，不要一餐过饱（特别是晚餐），也不要漏餐（尤其是早餐）；进食选小块食物；不要边看电视边进食。
饮食减肥的注意事项2、吃米饭提升基础代谢
白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快。而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食。注意，每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。
饮食减肥的注意事项3、保持均衡营养
每天的食物应包括五大类食物，即五谷类、肉类或豆类、蛋奶类、蔬菜水果类、油脂类（要尽量减少）。
饮食减肥的注意事项4、用豆腐或豆制品替换晚餐
豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的豆制品，这会让你的热量超标哦!
饮食减肥的注意事项5、控制热能的摄入
刚开始调整热能量时，要注意循序渐进、逐步降低，切不可骤然猛降或降低至最低安全水平以下。每天的能量摄入以不低于1000kcal为宜。一般女性为1000-1200kcal/d，男性1200-1600kcal/d，或比原来习惯摄入的能量低300-500kcal。可从1600kcal-1200kcal-1000kcal逐步递减下来。避免用极低能量膳食，即能量总摄入低于每天800kcal的膳食。
饮食减肥的注意事项6、反对不吃主食的减肥方法
成人每日仅大脑耗能就需100-150克碳水化合物，如摄入不含碳水化合物的饮食，机体需要150-200克蛋白质分解才能满足大脑对碳水化合物的需求（100克蛋白质可合成55克碳水化合物，100克脂肪可合成55克碳水化合物），相当于1公斤的肉类食品，这是很难做到的。
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