导读：很多男性都想要练就一身健美的肌肉，这样不仅能强身健体，还能有效的塑造一个健美男士的形象，这种想法是没错，但是如果想要身体健康的增肌，就必须注意增肌过程中的一些误区，否则不仅身体得不到很好的锻炼，还会造成一些不必要的损害。你知道男性增肌健身过程中应避免的误区有哪些吗？接下来就跟着小编一起来看看吧。
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚下水”的新手，如果不注意躲避，很容易触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。
男性增肌健身的误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
男性增肌健身的误区2：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，”吃”指的就是合理的营养补充了。
1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。
那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
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