导读:很多人一直在追求健康的养生方法,全身小部位都运动起来,起到健康保健的作用,不需要剧烈运动,微微的动作,幅度不大的养生方法,全身都能得到锻炼,适合现代人运动养生,下面来学学该怎么做。
养生方法一:胸部、肩部运动
方法1:双手并拢,从肘关节到指尖都要并拢,随后将合并成的手部匀速向竖直方向伸展,此过程中肘关节不能打开,必须合并,一直伸展到自己能承受的最高点为止,随后缓慢放下。
方法2:左手握拳曲臂,随后上臂不动,下臂沿着横向向胸部挥臂。此时,右手从左手内侧握着左腕关节,左手向里收,右手沿着同一条直线向外推的动作,保持这个左右手较劲的动作不动,这样可以重点锻炼左侧肌肉群,持续1分钟后,可以置换右手做出上述动作。
方法3:将两手放在各自膝关节外侧,使劲往里挤,膝部从反方向用力向外扩充,即可锻炼胸大肌。
养生方法二:腿部运动
方法1:坐下时腿部回收,并呈左脚在前,右脚在后的交叉形态,也就是踝关节交叉。随后左脚向后,右脚向前,自己和自己较劲。这样可锻炼腿部上侧的股四头肌、股二头肌。
方法2:坐在椅子上,腿部向前伸直,脚跟着地,使劲勾脚尖,并保持上半身不动。同时,将跟腱部位努力向地面贴,这能使膝关节正下方得到锻炼。
方法3:左脚或左脚的前脚掌落地,脚后跟向后蹬,同时上体直直地向后倒,但不要弯曲,随着身体和肩部不断地向后走,对腿的拉力也会逐渐加大,起到锻炼腿部的效果。为保证拉伸效果,脚后跟在整个过程都不能卸力,脚掌也不能离地。
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