导读：每个女人都希望拥有挺拔紧翘的臀部，可是却不知道如何才能让自己平扁或是肥大的臀部变得美美翘翘的，臀部太大怎么办？臀部下垂怎么办？不用担心，今天瘦身窝小编就教大家臀部锻炼的方法，帮助你们塑造紧翘健美的臀部，一起来看看吧。
美臀方法即是促进臀部血液循环，消耗多余脂肪，增强肌肉，防止下垂等提升臀部美感的行为方法。
臀部锻炼一、做臀部的有氧的、舒缓的运动
1、抬腿提臀：具体方法是双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口；以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
2、游泳是修身美臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
3、瑜伽是一种有氧运动，练习瑜伽不仅能够起到排毒养颜的作用，还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用；并多做一些提臀的动作，长期坚持会有明显的效果。
4、呼啦圈能够很好的消耗臀部以上的脂肪，增强臀部肌肉，赋予臀部紧翘的美感。
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