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超详细减肥计划30天甩肉12斤

发布时间： 2016-04-18 17:17:14      来源：中国减肥网
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挑战目标表设定1.减轻体重的5%；2.每周减重0.5至1.5公斤；3.一天减少摄取500大卡；4.30天总减重12斤第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的

挑战目标表设定

1.减轻体重的5%；

2.每周减重0.5至1.5公斤；

3.一天减少摄取500大卡；

4.30天总减重12斤

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 减肥计划 运动减肥 饮食减肥

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