导
读
在很多女星、都在练线,已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有还不够,“马甲线”才是美和的标志。 在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练
在很多女星、都在练线,已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有还不够,“马甲线”才是美和的标志。
在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成线或人鱼线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。 想露出马甲线或人鱼线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的摄入,避免肌肉减少。 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。在很多女星、都在练线,已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有还不够,“马甲线”才是美和的标志。 现在很多女星、都在练马甲线,已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有还不够,“马甲线”才是美和的标志。那怎样练出马甲线呢,简单几招就能让你练出至IN性感的马甲线哦! 平躺抬腿身体平躺平面,双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。 腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次,除了上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。 斜侧扭转斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束再换边进行。 手指碰脚双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。在很多女星、都在练线,已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有还不够,“马甲线”才是美和的标志。 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝,双手抱拳顶住,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下 下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。 侧腹旋转肌群 动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。 棒式起撑 将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。 (责任编辑:zxwq)