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女明星马甲线图片nbsp;袁珊珊教你如何练出马甲线

发布时间： 2016-05-10 17:11:18 来源：我就要瘦减肥网

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在很多女星、都在练线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有还不够，“马甲线”才是美和的标志。

在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成线或人鱼线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。

想露出马甲线或人鱼线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的摄入，避免肌肉减少。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

在很多女星、都在练线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有还不够，“马甲线”才是美和的标志。

现在很多女星、都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有还不够，“马甲线”才是美和的标志。那怎样练出马甲线呢，简单几招就能让你练出至IN性感的马甲线哦！

平躺抬腿身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

斜侧扭转斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。

手指碰脚双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

在很多女星、都在练线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有还不够，“马甲线”才是美和的标志。

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下

下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。