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如何瘦大腿和肚子上的赘肉nbsp;nbsp;运动减肥贵在坚持

发布时间： 2016-05-10 17:11:30 来源：我就要瘦减肥网

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现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，特别是在公司上班的阶级，久坐不动容易造就“圈”和“大象腿”。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”...

现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，特别是在公司上班的阶级，久坐不动容易造就“圈”和“大象腿”。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”，看看小编给大家出的妙招吧。小编提醒：重在坚持。运动――1爬山：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的们出发吧！爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了。2爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹。3跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

运动――减呼啦圈：对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效最快的方式。1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈。 3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深，之后恢复初始状态。

仰卧起坐：要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是，而不是腿部或。

：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，赘肉减少，还可以提高肺活量。简单可行，效果比较好。注意事项小编个人觉得运动时最好的方法，节食什么的对胃太不好了，运动坚持下去，再怎么吃也不会变成大胖子。每项运动要看合不合适自己，比如呼啦圈的，如果腰部不太好，就不合适了，所以千万注意。好的方法，一起减肥的朋友可以帮助你更好的坚持下去。如果您觉得小编还可以的话，赞一个吧！

（责任编辑：zxwq）