【图】受众面极广的彝族健身操nbsp;男女老少皆宜-久久健康网

【图】受众面极广的彝族健身操nbsp;男女老少皆宜

发布时间： 2016-05-10 17:13:59 来源：我就要瘦减肥网

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彝族操是控制中年以后体重迅速发胖的健身项目。国内外流行的大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人。

彝族操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的人体与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、等。

彝族健身操是可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

彝族健身操是久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从流传开来的彝族健身操是，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，带着往上提升，越高越好。手臂上提时用吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别天敌――鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。2.镇静交替法方法：坐直，右手大拇指放在右边，食指、中指放在上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

彝族健身操是发展趋势随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动。适应人群各类人群，以青年人为主体、青年为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

（责任编辑：zxwq）