减肥达人分享成功减肥的心得学习减肥经验成功瘦身

导读：如果真心想要减肥，保持苗条的身材，减肥达人建议从减肥计划开始前，保持一颗变态的决心，运动减肥方法和饮食减肥方法都是不错的减肥项目，今天这位减肥达人和我们分享成功减肥的心得，减肥过程中没有放弃，最终拥有了满意的身材，下面591减肥网小编带大家一起学习减肥成功经验。

达人分享成功减肥的心得，学习减肥经验成功

第一个月的训练及饮食

第一个月基本是类似hiit的能力循环，我试过类似跑步之类，5分钟歇菜，太胖，根本无法负重，只能是自重训练。为此还做了训练记录动作。

每次按计划在练，练完睬40分钟椭圆仪，然后1小时游泳。现在想想，强度真的大，记得当时平板支撑只能坚持30秒，随便两个动作下来喘得和狗一样，但是每次累得要死的时候就告诉自己，你是发过誓的三个月马甲线！第一个月为了誓言可以说，真的，天天练，一周休息一天吧，甚至全身疼到路都走不了。但是我没有放弃，直到有一天我彻底练吐了，然后坐在旁边哭了好久，不知道自己这么拼到底为了什么，很想放弃，但是我没有。

第一个月严格控制饮食，戒了所有的零食和饮料，所有饮食都严格脱油少盐，基本一个月吃的最多的是全麦面包和香蕉酸奶。我饿啊，但是没办法，几年的肉食动物改吃菜。由此想喝可乐，我直接灌了一口，一秒之后吐出来，就为了尝味道！现在想想，对自己不狠怎么能成功！（现在就算你大鱼大肉零食饮料放我面前，我都没有欲望，因为好的习惯真的是通过长时间的坚持去形成的。）

就这么折磨了自己一个月，流了好多眼泪和汗水，我以为我的付出有回报，结果打击就这么悄然而至，狠狠的！

9月5日，满一个月，我上秤了，体重我呵呵了。之前121斤，现在120.5斤，谁能告诉我，5两是什么意思？拼了一个月就减了5两！虽说体重不是关键，可是我的围度也没什么变化啊。当时一气之下，当天就放弃了。第二天早上，蹲马桶的时候看着美女们的马甲心啊照片，我忧伤的绝望了，我觉得我不行了，可是，我一个月白整了？不甘心！于是我又抱着人生苦短不拼一把怎么对得起自己的变态决心又上路了。

第二个月的训练及饮食

我烦死了很久也研究了很久，为什么我一个月练了别人三个月的量却没有效果？结论是强度根本不够。我犹豫十几年没有运动稍微一动就觉得自己很累了，强度很大了。其实，呵呵，所以有时候我们觉得自己很累，其实根本压根就没有达到一定的强度。换句话说，随自己还是太仁慈太矫情，于是我在这个月开始挑战我18年前最擅长现在最害怕的——跑步。

你问我当时的跑步感觉怎么样，我只想说，我分分钟内心都在骂，每踏出去一步都觉得是地狱，喘成狗已经不能用来形容我，我已经累成一条狗了！但是我一直告诉自己，再累，哪怕是爬都要完成今天的计划。其实我最佩服自己的地方就是无数次内心的呼喊停下来走几分钟再跑，我都从未听过！所以，一旦你跑起来就不要停下来走，一停心率就会降低，没法达到减脂的目的。至于现在跑步对于我来说是享瘦，不累且心情愉悦，随便就是10公里。只要熬过最难的那一段时间，相信我，你会爱上跑步！

10月5号，我又上秤，112斤，瘦了8斤！我在第二个月终于看到了曙光！这个月的饮食还在控制，三餐正常，少油盐，但是绝对不节食。我忍着，只为有天能美美的吃火锅。多了一项就是喝水，每天喝2-3L。关于喝水的中药醒我不说你也别问，听话喝就好！

这个月就是跑过来的，没去健身房，室外，奉劝大家最好不要在健身房的跑步机上跑，被牵引着伤膝盖，无风阻影响效果，也没有乐趣。室外花花草草很爽，风景也很棒，让你忘记疲劳，记得穿好点的跑鞋。

第三个月&第四个月的训练及饮食

由于天气开始冷了，这两个我主要结合了跑步和健身房，一周出去跑两次，健身房两次，健身房开始做了一些负重的训练，分肌肉群练习，不累赘，网上很多教程。

饮食跟之前一样控制，没什么大变化，就是坚持，但是加了欺骗餐。每周都吃一次火锅，第二天又练回来，不反弹。这两个月变化最大的是健身已经成为我生活的一部分，跟吃饭睡觉一样，自然而然，心态也不那么着急，饭量也慢慢变小。想多吃都吃不动，油腻的更是没有任何欲望，就爱吃蔬菜和水果，越新鲜越好。

所以，只要熬过那段地狱般的日子，什么事情都会变成习惯，它会指导你成为更好的自己。12月5号那天，满四个月，我上秤，106斤，那个时候已经不在乎体重了，只要体型。其实欣喜之余，我告诉自己，这一切都值得，付出一定有回报，只要你肯坚持下去！

第五个月训练及饮食

平台了半个月，我调整了训练计划，主要是负重训练：深蹲、箭步蹲练下肢，划船、飞鸟练上肢，有氧加入了动感单车，累死人不偿命的动感单车，然后又学了自由泳拉伸线条。游泳我一再强调，这个运动主要练心肺，对于减脂和增肌没有任何帮助，它可以作为你一天训练完后的肌肉舒展运动，不能作为主要运动。其实这么久以来，我没有什么复杂的训练课程，如果你也不知道到底什么动作适合你，请你学我，先照着一套动作练直到哪天神身上再练都不疼再换一套动作坚持。我到现在的训练还是一开始的那些换着来，其实动作不重要，重要的是做到位和坚持。

这个月的饮食有些放纵，偶尔晚饭会吃很多，还会吃油炸，但是真的一点没有反弹的迹象，所以，运动是最好的也是最持久的。

1月5号称重97斤，我终于完成了24斤的脱变。体脂从最开始的31变成了现在的18。

（责任编辑：zxwq）