《太阳的后裔》宋仲基秀肌肉男神教你10天锻炼八块腹肌-久久健康网

《太阳的后裔》宋仲基秀肌肉男神教你10天锻炼八块腹肌

发布时间： 2016-05-10 17:15:32 来源：我就要瘦减肥网

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摘要：2月24日晚，由宋仲基、宋慧乔主演的《太阳的后裔》终于迎来了首播，以14.3%的收视率夺得收视冠军。从第一集就开始撩妹的宋仲基也是帅的没谁了，不仅颜好，还有传说中穿衣显瘦脱衣有肉的完美身材，宋仲基肌肉照更是让不少女性观众无法自拔。 2月24日晚，由宋仲基、宋慧乔主演的《太阳的后裔》终于迎来了首播，以14.3%的收视率夺得收视冠军。从第一集就开始撩妹的宋仲基也是帅的没谁了，不仅颜好，还有传说中穿衣显瘦脱衣有肉的完美身材，宋仲基肌肉照更是让不少女性观众无法自拔。

日前，在《太阳的后裔》公开的视频中，宋仲基从第一个场面开始就脱下上衣，热衷于运动。虽然宋仲基美少年般的外貌依然，但结实的肌肉身材吸引了众人视线。那么，男神的肌肉是怎样炼成的？下面，男神教你10天快速锻炼八块腹肌。

八块腹肌相信是很多男人的梦想吧!恰到好处的腹肌线条是最迷人的，尤其是女性，会对男人的这种身材着迷不已。可能你会觉得平白无故练出这样的肌肉很困难，其实不然。

10天快速锻炼八块腹肌

一、上腹

平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

三、饮食

平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

值得注意的是，肌肉锻炼一旦停止，很有可能出现反弹。因此，即便你已经练出了八块腹肌，也不能骄傲，还是需要继续保持肌肉训练，才能练出更完美的身材。