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经期减肥瘦身计划掌握规律效果显而易见

发布时间： 2016-05-10 17:16:15 来源：我就要瘦减肥网

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导语：经期减肥法是指善用生理周期循环实施减肥计划的瘦身方法，下面小编教大家一套经期减肥瘦身计划，掌握经期规律和几项饮食小技巧，让各位MM轻松达到自己的瘦身目标。

经期减肥法是时下最流行的减肥方法之一，它专门针对女性设计，不必节食、挨饿，只要善用身体的生理周期循环，掌握新陈代谢的规律实施减肥计划就能有效地达到减肥目的。那么经期减肥法具体要如何实施呢？下面小编就来为你详细解说。

生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段：

第一阶段生理期：是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以此时期不必进行任何减肥计画，应避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。

第二阶段滤泡期：是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减肥效果。

第三阶段黄体前期：月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。

第四阶段黄体后期：月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会，要控制饮食和持续运动，以少量多餐的方式克制食欲。

如何实施经期减肥法？

想要实行经期减肥法的女性，应先将了解自己的生理周期，了解各阶段分别是哪几天，再依不同阶段进行不同的减肥计画。例如生理期就可放松自己、休养生息；滤泡期加强运动及饮食控制，可以快速、有效地减肥；黄体前期控制食欲，不要大吃大喝，多运动、多喝水或泡热水澡，增加新陈代谢；黄体后期有严重经前症候群者，也应控制食欲。如此一来，较能控制体重，不易发胖。

虽然有许多人肯定经期减肥法的效果，但专家还是建议，想要享有拥有苗条的身材，不二法门还是控制饮食和持续运动。以下提供几项饮食小技巧供大家参考。

少吃高热量、高脂肪的食物

尽量少吃高热量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。

吃纤维素高的食物

多吃纤维素含量高、热量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促进肠胃，排出人体内积累的废物。

吃凤梨有助消化

凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。

多吃苹果促进肠胃蠕动

苹果含丰富铁质，具有补血的功效，同时富含纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便。

（责任编辑：zxwq）