女生在乎的除了美美的脸蛋,还有凹凸有致的身材。而每天固定的排便和排毒,也很重要。因为肠道畅顺也是保证减肥顺利进行的元素之一,肠道畅顺了,体内毒素排出了,体重自然也会下降了,这样才能有好身材哦!下面就来看看摆脱便秘的小妙招。
导致便秘的几个原因:
1.忍住便意
早上起床上班,时间太赶,来不及上厕所;中午吃午饭后顾着休息忽略了便意;晚上下半身赶时间回家,吃完饭后还要忙着把未完成的工作做完。
2.不吃早餐or吃太多零食
早上起床时间太赶来不及吃早餐,或者午餐吃得太少,到了下午就拼命的吃零食。
3.睡眠不足与长期夜猫子生活
工作日忙于工作,到了凌晨还不睡觉,到了周末,又忙于周旋于朋友的各种聚会。
4.手脚冰冷、水分不足
工作起来,连每天的必需品——水都忘记喝了。
5.缺乏运动
每天做的最多的就是“坐”,你也是电脑前的“久坐一族”吗?
6.年龄增长
7.荷尔蒙影响
8.手术(肠沾黏)后遗症
9.受特定药物or疾病影响
10.滥用泻药
摆脱便秘小妙招:
适时补充维他命C:维他命C进入肠道时,能促进肠内益菌生长,维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。
而常见的可以补充维生素的食物分别有这些:西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
健走运动:提升排便力的运动无须过度激烈,最好的运动就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。健走运动不仅增强我们脂肪的燃烧速度还可以促进肠胃蠕动,促进消化。每天以稍微出汗的速度走30分钟左右即可。
勤做仰卧起坐:任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,仰卧起坐也包括在内。而正确的做仰卧起坐,可以紧致腰部皮肤,锻炼核心肌肉群,有效的燃烧脂肪。
做法:仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西。
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