如何减掉大腿赘肉?纤细的美腿着实令人向往,粗粗萝卜腿要怎么瘦成纤纤美腿呢?下面这些小动作能帮到你!
如何减掉大腿赘肉动作一
两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90度,尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松,不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面。运动量:15次为一组,3组为宜。
如何减掉大腿赘肉动作二
平卧床上,双腿伸直,不要弯曲,抬高与床夹角30度,坚持15秒钟然后再抬高至夹角60度,坚持15秒,然后再抬高至90度,坚持15秒同时控制均匀呼吸,每天做5—10次
如何减掉大腿赘肉动作三
将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。如何减掉大象腿,扭动揉搓双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
如何减掉大腿赘肉动作四
仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
如何减掉大腿赘肉动作五
双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20秒以上。
如何减掉大腿赘肉动作六
踮脚跑楼梯是从一楼到顶楼。脚尖先着地,这样几层走下来脚会非常酸。一天上下爬楼3到4次。不仅可以瘦腿还有提臀的效果哦。
如何减掉大腿赘肉动作七
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议,OL每隔1小时左右,就应该抽出1分钟时间做这个动作,因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。运动量:40次为一组,每天做5组。
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