沙发减肥操一：转腰动作重点，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。沙发减肥操二：侧腰动作重点，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。沙发减肥操
沙发减肥操一：转腰
动作重点，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
沙发减肥操二：侧腰
动作重点，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
沙发减肥操三：提臀缩腹
动作重点，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
沙发减肥操四：伸背
动作重点，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
沙发减肥操五：臀后侧
动作重点，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
沙发减肥操六：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
沙发减肥操七：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
沙发减肥操八：大小腿和臀部
动作重点，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
（责任编辑：zxwq）
标签阅读: 沙发减肥 减肥操 减肥方式
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