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一、收紧大腿内侧肌肉
动作1
挺直腰杆站立，双腿并拢，脚后跟紧靠，脚尖尽量向外打开。双手叉腰，挺胸收腹，有意识地把力量集中在骨盆上。
动作2
在动作1的基础上，慢慢地弯曲膝盖，股关节打开，脚尖和膝盖要朝着同一方向。
动作3
这套动作重复动作1～动作5共六次，但是做动作3的时候，每一次的动作都会不一样。第一次做3-a，第二次做3-b，第三次做3-c，第四次用另一只脚做3-a，第五次用另一只脚做3-b，第六次用另一只脚做3-c。
3-a
把弯曲的右脚伸直，脚尖着地，向正前方迈出一小步。注意骨盆不要前后倾倒，要保持挺直的状态。
3-b
左脚向后伸直，脚尖在身体后方着地
3-c
右脚伸直，左脚动作不变，右脚在身体右侧伸出，脚尖着地。
动作4
把伸出的左脚慢慢收回，恢复到双手叉腰，膝盖弯曲，脚后跟相靠，脚尖尽量向外打开，脚尖和膝盖朝着同一方向的动作。
动作5
伸直双腿站立，拉伸膝盖肌肉，挺胸收腹，端正骨盆。
（责任编辑：zxwq）
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