又要到了秀身材的季节，不管你有没有准备好。他都是来势汹汹的到了眼前咯！所以女人私房话小编为你准备了这篇急救用的运动减肥12个策略，帮助你迅速瘦出苗条身材！这个夏季你就准备好迎接众人艳羡的目光吧！
策略1有氧运动才能有效燃脂！
有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什麽是有氧运动？
只要是全身性、可以持续性动作的，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟以上，都是绝佳的「有氧运动」。
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
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准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前後，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
策略2开始运动头2周别量体重！
你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那麽快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。
只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周後会看到体重下降的好结果！
策略3肌力运动增强塑身效果！
肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻链法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属於肌力运动。
肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻链出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！
身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来後，线条才会更紧致有弹性。
如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！
不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻链肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！
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刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，譬如，踏步机30分钟＋哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。
策略4每周运动5-6天才瘦得快！
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。
到了1、2个月後，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
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例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午采爬楼梯或步行10分钟的方式来达成「一天运动30分钟」的原则
策略5早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处於最低点。然後慢慢上升，到晚餐後达到顶点，之後保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒後马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之後6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
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安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动後、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
（责任编辑：zxwq）
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