Step1两脚分开,约两个肩宽,抬头挺胸站直。Step2右脚脚尖向右侧转动,髋骨向前摆正。Step3两手打开,向两侧平举,掌心向下
Step4呼气,右侧弯。
玉老师提示:手能到哪里就到哪里。但要注意骨盆一定要对着正前方,手臂要在一条直线上,眼睛看着向上手臂的拇指。高级学者,就将手压地上或放到脚背上,做的时候可以把腿打开,可以根据自己身高来调整。注意:打开的时候肩膀不要耸肩,要完全放松。
Step5吸气,由上边的手臂带动,回到平举姿势。吐气,手放下。
Step6左脚脚尖向左侧转动,髋骨向前摆正。
Step7两手打开,向两侧平举,掌心向下。
Step8呼气,左侧弯。头抬起,眼睛看向上手指尖。Step9吸气,起来回到平举姿势。吐气,两手放下,两腿并拢,放松全身。
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