小腿是女人不能忽略的性感部位，要想让小腿变瘦，不仅要勤做瘦腿运动，而且在运动前还要先做一些拉伸肌肉的运动，舒缓小腿肌肉，这样才能事半功倍哦。赶紧学学以下小编为你推荐的有效瘦小腿运动吧，摆脱萝卜腿就这么简单！
STEP1踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
Step2拉伸
1.双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。
2.把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。
注意：这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。
Step3拉小腿操
1.双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。2.慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
注意：弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。
Step4交叉脚运动
1.双脚交叉站立，身体保持挺直。
2.上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
注意：俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。
Step5抬脚运动
1.平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。
2.双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。
注意：这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时，双脚要保持挺直。
Step2提脚尖运动
1.平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
2.脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。
注意：拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。
（责任编辑：zxwq）
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