小腿是女人不能忽略的性感部位,要想让小腿变瘦,不仅要勤做瘦腿运动,而且在运动前还要先做一些拉伸肌肉的运动,舒缓小腿肌肉,这样才能事半功倍哦。赶紧学学以下小编为你推荐的有效瘦小腿运动吧,摆脱萝卜腿就这么简单!
STEP1踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。
Step2拉伸
1.双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。
2.把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。
注意:这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。
Step3拉小腿操
1.双手扶墙,双脚前后张开,后脚脚跟紧贴在地面。2.慢慢地弯曲前脚,挺直后脚,令后脚小腿有被拉扯的感觉,后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
注意:弯曲前脚时,切记后脚不可离地,否则不能充分伸展小腿后的肌肉。
Step4交叉脚运动
1.双脚交叉站立,身体保持挺直。
2.上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复10次。
注意:俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。
Step5抬脚运动
1.平躺在地垫上,双手伸直放置在身旁。
2.双脚伸直贴墙,与地面垂直成90度,维持10分钟。
注意:这运动最适合经常站立,或穿高跟鞋的女士们,能帮助加速全身的血液循环,减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时,双脚要保持挺直。
Step2提脚尖运动
1.平躺在地垫上,双手交叉放在头后。双脚挺直抬起,脚尖朝上翘,维持动作约10秒。
2.脚尖朝墙方向下翘,维持10秒。换边重复。
注意:拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉,这样才是小腿在用力,效果才会更显著。
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