经常坐着缺乏运动的话，腰腹部位就很容易集积大量脂肪。因此，经常做一些侧腹扭腰运动对塑造完美的腰部线条是很有帮助的。下面，小编就来为你推荐一套二式普拉提减肥操，能快速有效地减掉肚子上的赘肉哦！
侧腹式
动作要点：
1、扭转腰部时，髋部以及下肢部分要保持不动；
2、整套动作要有控制地缓慢进行；
3、上身的脊柱要保持直立，不能放松或者弯曲；
4、向后倒时头部要有向上延伸的感觉。
运动功效：
1、加强竖脊肌的锻炼；
2、加强腰侧肌群的收缩力；
3、加快腰侧脂肪燃烧，减少腰腹赘肉；
4、加快肠胃蠕动，有助缓解便秘问题。
动作分解：
1、坐在垫子上，双腿并拢曲腿抬起，双脚脚掌着地，大小腿夹角呈90度，上身挺直，两手臂沿着肩膀的水平高度往前伸直，掌心向下，头顶向上延伸。
2、屈腿坐在垫子上，两腿并拢，吸气，两手臂慢慢向上抬起至两手臂伸直，双手掌心向外，上身保持直立，收腹。5、保持第四步的动作。呼气，上身左转，双手按住左边腰侧位置，保持2秒后慢慢还原至第四步动作。然后换边重复动作，一组重复三次。
3、屈腿坐在垫子上，两腿并拢，上身挺直，两手臂侧平举，掌心向下。呼气，上身慢慢左转，保持3秒，然后换边重复动作3次，再还原到第二步动作。
4、屈腿坐在垫子上，两腿并拢，吸气，两脚慢慢离开地面抬起至小腿与地面平行，同时上身微微往后仰，两手臂向前平举，掌心向下，腹部保持紧张状态。
车轮扭腰式
动作要点：
1、整套动作要连贯；
2、呼吸和动作要注意配合好；
3、运动是腰部要保持收紧。
运动功效：
1、提噶下腹部的肌耐力；
2、加强腰腹部肌群的协调性；
3、加强肠胃蠕动，有助减少肚子上的赘肉。
动作分解：
1、仰卧在垫子上，吸气，双手放在两边的大腿外侧旁的垫子上，两腿并拢伸直，呼气，右腿屈膝往上抬。
2、吸气，右腿保持以上动作，左腿上抬45度，左脚放在右腿的膝盖旁边位置。
3、呼气，仰卧位置不动，屈左边膝盖，左腿微微向左边挪开约10cm。
4、保持第四步动作，然后左腿慢慢转向右腿的膝盖外侧，腰部保持紧张状况。
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