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宅女如何成功减肥不反弹你知道吗

发布时间： 2016-07-27 17:30:47      来源：寻医问药
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很多女性都天天抱怨自己的身材越来越差，关键是没有掌握好快速减肥方法，虽然说现在的减肥方法很多的，但是真正的减肥是通过锻炼来完成，减肥专家认为，减肥效果不好根本的原因是缺乏锻炼，下面

很多女性都天天抱怨自己的身材越来越差，关键是没有掌握好快速减肥方法，虽然说现在的减肥方法很多的，但是真正的减肥是通过锻炼来完成，减肥专家认为，减肥效果不好根本的原因是缺乏锻炼，下面就向大家简单的介绍一些锻炼体操：

一、背部伸展操

主要锻炼的背部的赘肉，可以塑造一个完美的背部。双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

二、单脚蹲踞操

目的是为了减去退步的赘肉，主要是单脚蹲踞，利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

三、双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

上面便是平时大家可以采用的快速减肥方法锻炼体操，可不要小看这些方法，只要在饭后利用一些时间坚持做，相信可以塑造一个更为有型的体形，当然了还有很多的健美操希望大家多多学习。

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（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 女性减肥 减肥

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