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一个月减肥训练计划帮你快速瘦身

发布时间： 2016-07-27 17:44:33 来源：寻医问药

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平常吃得多，运动太少，导致身材变得离谱。爱美又管不住自己嘴巴的人，特别是一些爱美的女人，心理已经有了千百个后悔，没关系，今天为各位大家推荐一个为期一个月的减肥训练计划，相信在不久的将来你又能自信的穿上“露”装了。

第一周

第一周的运动量要以全有氧运动为主，且运动量慢慢增加。因为，一个春节过后，不管是身体的状态还是心理的准备都会有所欠缺，因此不要盲目的从急运动，循序渐进才是正确的方法。

这第一周可以这样分配：选出三天作为锻炼日，最好是间隔着。分别是进行户外长跑，打羽毛球，健身房跳健美操，每次锻炼都在一小时左右。

第二周

这第二周的运动量要有所增加，从三天锻炼增加到四天锻炼，而且每次锻炼都在90分钟左右。选择的锻炼内容最好都是在健身房进行，如减肥操、健美操。搏击操、慢跑等有氧项目。

第三周

运动量和第二周一样，一周锻炼四次，每次90分钟左右。但是锻炼强度需加强，如除了进行有氧操的锻炼外，还应加一些器械运动，如借助哑铃做一些运动以促进脂肪更好的燃烧，让健身减肥效果更佳显著。

第四周

第四周的运动量可根据身体的状况进行调整，如果身体在这周会感觉的到疲劳，那么可以按照第二周的训练计划锻炼，如果身体状态不错则继续第三周的训练计划或者是再稍微的增加训练量和强度都可以。

温馨小贴士：

尽管这个动作比较简单，但是每天都坚持做下去，瘦腿的效果将会非常显著。同时也需要注意的是以上三个动作的进行，需要注意是腿部用力，只有这样才能够锻炼到腿部的肌肉，达到完美腿部的曲线的目的。

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（责任编辑：zxwq）

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