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产后减肥不如试试瘦身瑜伽方法

发布时间： 2016-07-27 17:56:41 来源：寻医问药

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生完孩子的妈妈们想要快速的回复苗条的身材不如试试瘦身瑜伽减肥方法，这对于还没有完全回复身体健康的你来说，是最佳的选择。采用瘦身瑜伽方法不仅可以起到塑形的效果，在一定的基础上还可以帮助生殖系统的恢复，这样两全其美的办法何乐而不为呢?

到底什么样的瘦身瑜伽方法具有减肥和恢复身体健康的效果呢?下面就一起来看看吧!

适合产后妈妈减肥的瘦身瑜伽方法：

1.猫式

功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

2.船式

功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用：产后瘦身瑜伽，有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，达到减肥目的。

3.虎式

功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

4.双腿背部伸展式

功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖器受到滋养。

通过上面对着4个瘦身瑜伽方法的介绍，想你该清楚是怎么一回事了吧!要想自己健康的减肥，就是说上面所说的这些动作吧!

（责任编辑：zxwq）