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特立独行瘦腰动作见效速度超快

发布时间： 2016-07-28 17:45:51      来源：寻医问药
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不良的生活习惯是造成人们肥胖的主要原因，特别是腰部，更会在不知不觉中加大尺码，那么怎样可以快速瘦腰?运动瘦腰是最好的选择。只要你正确做些针对性的瘦腰动作，想瘦腰并不难，今天一起来学

不良的生活习惯是造成人们肥胖的主要原因，特别是腰部，更会在不知不觉中加大尺码，那么怎样可以快速瘦腰?运动瘦腰是最好的选择。只要你正确做些针对性的瘦腰动作，想瘦腰并不难，今天一起来学习5个特立独行瘦腰动作，见效速度超快。

1、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

2、自行车运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

3、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

4、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

5、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 减肥 瘦腰 瘦腰动作 快速减肥

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