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特效仰卧起坐减肚子效果超好

发布时间： 2016-07-28 17:45:54      来源：寻医问药
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做仰卧起坐能瘦腹，这是真的，但前提是必须掌握正确的仰卧起坐方法，对于减肚子才有很好的效果，否则适得其反!下面为大家介绍的是特效仰卧起坐，教你怎样快速减肚子。

做仰卧起坐能瘦腹，这是真的，但前提是必须掌握正确的仰卧起坐方法，对于减肚子才有很好的效果，否则适得其反!下面为大家介绍的是特效仰卧起坐，教你怎样快速减肚子。

特效仰卧起坐减掉小肚腩

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。

缩腹步行减掉小肚腩

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。

温馨提示:上面的这两个减掉小肚腩的瘦腰动作，每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 减肥 局部减肥 特效仰卧起坐减肚

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