首页 问答 医院 疾病 医药 百科 医生
导航
人群
生活
疾病
科室
其他
男性 女性 老人 母婴 心理 减肥 美容 整形 保健 饮食 新闻 护理 偏方 中医 急救 体检 健身 药品
您的位置：久久首页> 减肥> 局部减肥> 瘦腰 >概况

站立式瘦腰瑜伽高效缩腰

发布时间： 2016-07-28 17:47:16      来源：寻医问药
小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看
导
读

腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位,腰围粗大的女性们可要注意了,若不注意做运动,不仅会影响身材

腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位，腰围粗大的女性们可要注意了，若不注意做运动，不仅会影响身材，更会危害健康哦。试试为你推荐的站立式瘦腰瑜伽动作吧，帮你收紧腹肌、腰肌，打造小蛮腰。

动作分解：

1，按基本站姿站立。

2，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。

3，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。

4，呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

5，每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。

6，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。

7，慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。

8，换左侧做同样练习。

瘦腰注意：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

居家瘦腿操快速瘦腿的方法

瑜伽减肥的六大误区

丰胸方法早晚丰胸的秘籍

三日瘦身食谱7天能减4斤

排毒7法清理肠道快速减肥

减肥过程容易忽视哪些细节

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 站立式 瘦腰 瑜伽 缩腰

分享到：

精彩必读

  • 瘦身新革命！秀域184蔬果饮卖爆了，国岳夫妇倾情推
  • 想要快速变瘦该怎么做 晚上吃什么瘦身
  • 工作繁忙的时候怎么减肥 哪些方法有效减肥
  • 长期坐办公室想瘦肚子怎么办 脂肪厚需要做什么运
  • 是胖还是瘦，不能只看体重
  • 老是健身却瘦不下来 这几件事情你做好了吗
  • 减肥期间适合吃哪些低热量高饱腹感食物
  • 经常练习普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果好不好
  • 慢跑有瘦腿效果吗 慢跑影响瘦腿的因素有哪些
  • 吃水煮菜能瘦？让你深信不疑的7大减肥谣言
  • 减脂期多久可以吃一次放纵餐 如何吃呢
  • 久坐导致的屁股大腰粗怎么办
  • 哪些因素会导致肚子比较大 这些方法甩掉肚子赘肉
  • 大腿粗想要减肥该怎么办 练腿可以瘦腿吗
  • 哪些征兆的出现说明在变瘦 如何减肥保持健康
  • 想减肥控制不住嘴怎么办 不妨试试这些方法

    • 相关阅读

    日本瘦腰锻炼法 坚持下来就会出现马甲线
    日本瘦腰锻炼法 坚持下来就会出现马甲线
    运动是需要坚持的，也是需要正确的方法。减肥这条路上总是坚持不下来，有没有？估计大多主要的原因就是动作太难以及我们的毅力不够啦。 [详细]
    2019-06-14 11:43:28
    教你利用弹力绳巧瘦腰 感兴趣的朋友看过来
    教你利用弹力绳巧瘦腰 感兴趣的朋友看过来
    大家知道，夏季是一个秀身材的大好季节，在炎热夏季对于身材自信的美女们开始展露自己的完美曲线。但是对于身材一般，腰部如同水桶的女性朋友，夏季简直是一个噩梦般的季节。其实腰部要赘肉的朋 [详细]
    2019-05-20 22:14:43
    为你推荐几个瘦腰减肥操 帮你快速甩掉烦人大肚腩
    为你推荐几个瘦腰减肥操 帮你快速甩掉烦人大肚腩
    夏季终于来临了，很多人瞬间想象到比基尼女郎和穿短裤超短裙大秀身材的美女，夏季是一个非常养眼的季节。但是低头看看自己游泳圈和大肚腩，是不是特别有一种挫败感呢，是不是想分分钟的想要减掉 [详细]
    2019-05-20 22:13:53
    瘦腰瘦肚子的秘诀一定要掌握
    瘦腰瘦肚子的秘诀一定要掌握
    怎么才能瘦腰瘦肚子呢，肥胖一族肥胖的部位很多都是在腹部，腹部是很容易堆积脂肪的部位，特别是一些久坐族，还有女性朋友有一些妇科疾病的也很容易造成腹部脂肪的堆积。想要瘦腰部腹部也是一件 [详细]
    2019-04-26 21:04:32
    按摩瘦腰5招速速拥有小蛮腰
    按摩瘦腰5招速速拥有小蛮腰
    腰部线条是女性身材比例的黄金分割线，一定要有柔美的曲线才能让自己的身材比例显得更加修长，因此瘦腰是爱美女性修身减肥中必不可少的一项，按摩是个不错的选择，既不会因为工作太忙没有时间锻 [详细]
    2019-04-25 23:06:18
    旋转瘦腰法 坐着就能瘦腰的方法
    旋转瘦腰法 坐着就能瘦腰的方法
    长时间久坐办公室的朋友们都有一个共同的特点就是腰部脂肪堆积严重，因此很多爱美者都在想方设法的让自己的肚子瘦下来，既然坐着是腰部肥胖的主要因素，那么坐着也可以让腰部瘦下来，是不是很神 [详细]
    2019-04-25 22:58:05
    腹部肥胖风险高 教您几招快速瘦腰
    腹部肥胖风险高 教您几招快速瘦腰
    肥胖是一切疾病的根源这么说一点也不夸张，肥胖已经被世界卫生组织列入疾病行列了，在也不要说吃你家大米这句话了，肥胖或直接或间接的影响了很多身体器官的健康，大多数人变胖都是从腹部开始的 [详细]
    2019-04-24 23:30:06
    瘦腰好习惯 记住这四个关键点
    瘦腰好习惯 记住这四个关键点
    只是因为在晚餐中多偏爱了你一点，就要用一个小时以上的运动来消耗这多吃的一小口，真是罪孽啊，早知如此，我还是控制不住对你的喜爱啊，腰部赘肉就是从这一点点偏爱里积累而来， [详细]
    2019-04-24 23:10:05
    减肥束腰不可取 这几招轻松瘦出小蛮腰
    减肥束腰不可取 这几招轻松瘦出小蛮腰
    很多女性朋友认为局部瘦腰减肥是非常困难的一件事，尤其是核心力量开始练习就不能停下，停下来半途而废不说那一天的腰部酸痛也是常人难以忍受的，很多女性朋友想到了束腰减肥的方法， [详细]
    2019-04-24 22:52:09
    记住这七招 瘦出小蛮腰
    记住这七招 瘦出小蛮腰
    美丽细腰是判断一个女性柔美婀娜身姿的标准之一，腰部线条可以拉高身材曲线，既能让上半身显得纤细又能让下半身显得修长，无论您身材是高还是矮都能激起很多男性朋友的保护欲， [详细]
    2019-04-23 23:02:31
    • 精彩推荐
    • 网友热搜
    • 猜你喜欢
    • 今日热点
    • 频道新闻
    • 医院专题
    • 医院新闻

    健康问答

    久久健康网 关于我们 联系我们 服务条款 医生招募
    皖公网安备34019202000476号 | 皖ICP备18005611号-7 | 广播电视节目制作经营许可证：(皖)字第00706号
    互联网药品信息服务资格证书：(皖)-经营性-2020-0081 | 增值电信业务经营许可证编号：皖B2-20200423
    声明：本站信息仅供参考,不作为诊断及医疗依据！部分内容转载自互联网，如有侵权请联系处理，邮箱：2085181936@qq.com
    Copyright© 2000-2024 www.9939.com All Rights Reserved 版权所有 合肥皖康信息科技有限公司

    久久移动版

    久久官方头条