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8个方法让你不运动也能瘦腰

发布时间： 2016-07-28 17:47:25      来源：寻医问药
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要想达到减去肚子肥肉的目的，每天学习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方式。但要关注控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

腰部的脂肪对于很多女性来说都是一件非常头疼的事情，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面瘦身男女小编就要告诉大家的是在饮食上应该怎么调节，下面就来看看我们应该如何减肥吧。

1、甩掉酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成肚子长肥肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使肚子存储更多的脂肪。

2、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的瘦身，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够见效治疗便秘，而便秘则是长小腹的元凶之一。

3、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透功效，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

4、少吃赘肉

如果你正在为瘦身而发愁，就要少吃赘肉。多关注饮食瘦身，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于减肥。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 瘦腰

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