首页 问答 医院 疾病 医药 百科 医生
导航
人群
生活
疾病
科室
其他
男性 女性 老人 母婴 心理 减肥 美容 整形 保健 饮食 新闻 护理 偏方 中医 急救 体检 健身 药品
您的位置：久久首页> 减肥> 局部减肥> 瘦腰 >概况

解决松垮臀部提臀运动锦囊

发布时间： 2016-07-28 17:47:39      来源：寻医问药
小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看
导
读

松松垮垮的臀部让人的美丽大打折扣,想除去肥臀,这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器

松松垮垮的臀部让人的美丽大打折扣，想除去肥臀，这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器，想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。

大腿内侧

平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。

椅子登山

面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央(a)。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面(b)。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作，然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体，进行10次动作后另换一条腿。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 提臀 运动 健身 小锦囊

分享到：

精彩必读

  • 瘦身新革命！秀域184蔬果饮卖爆了，国岳夫妇倾情推
  • 想要快速变瘦该怎么做 晚上吃什么瘦身
  • 工作繁忙的时候怎么减肥 哪些方法有效减肥
  • 长期坐办公室想瘦肚子怎么办 脂肪厚需要做什么运
  • 是胖还是瘦，不能只看体重
  • 老是健身却瘦不下来 这几件事情你做好了吗
  • 减肥期间适合吃哪些低热量高饱腹感食物
  • 经常练习普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果好不好
  • 慢跑有瘦腿效果吗 慢跑影响瘦腿的因素有哪些
  • 吃水煮菜能瘦？让你深信不疑的7大减肥谣言
  • 减脂期多久可以吃一次放纵餐 如何吃呢
  • 久坐导致的屁股大腰粗怎么办
  • 哪些因素会导致肚子比较大 这些方法甩掉肚子赘肉
  • 大腿粗想要减肥该怎么办 练腿可以瘦腿吗
  • 哪些征兆的出现说明在变瘦 如何减肥保持健康
  • 想减肥控制不住嘴怎么办 不妨试试这些方法

    • 相关阅读

    如何避免臀部变形 如何才能有效瘦臀提臀
    如何避免臀部变形 如何才能有效瘦臀提臀
    臀部的赘肉和脂肪是最难减掉的，这是众多减肥人最困扰的问题。为了更好的减掉臀部脂肪，怎么做才是最好的呢？经常的久坐是导致臀部变形的一种原因，还有哪些原因会导致臀部变形呢？臀部宽大赘肉 [详细]
    2019-01-03 21:07:47
    怎样可以提臀 爬楼梯多久可以提臀
    怎样可以提臀 爬楼梯多久可以提臀
    前凸后翘是最理想的身材，很多女人也想拥有翘臀，然而现实生活中大多数女人的臀部赘肉都很多，而且开始下垂。那么怎样可以提臀呢？一些人推荐爬楼梯，爬楼梯可以提臀吗？怎样爬楼梯可以提臀？爬 [详细]
    2018-07-06 10:28:08
    做什么运动提臀比较快 六个提臀动作练起来
    做什么运动提臀比较快 六个提臀动作练起来
    经常会有女生抱怨自己身材不好，羡慕其他的女生屁股翘，S曲线很明显，看一眼就舍不得挪开视线。屁股要翘的漂亮线条要优美，是非常难练的，尤其扁身或者从小就是扁屁屁的女孩，穿牛仔裤时就不是 [详细]
    2018-07-04 10:06:34
    你知道四种提臀方法吗 每天十分钟改善臀部曲线
    你知道四种提臀方法吗 每天十分钟改善臀部曲线
    前凸后翘是女人最理想的身材，黄金S线让你凸显个人魅力。然而很多上班族都有一个问题，那就是臀部下垂。如果臀部太肥胖下垂的厉害就会格外显老，而且穿裤子也不是很好看，这该怎么办呢？如何解 [详细]
    2018-06-28 13:26:56
    瘦身操减肥效果怎么样 简单动作可以塑腰提臀
    瘦身操减肥效果怎么样 简单动作可以塑腰提臀
    减肥当然少不了要多运动，如果你不想做那些有氧无氧运动，可以试试瘦身操。瘦身操减肥效果怎么样呢？效果还是比较好的，如果锻炼得当，可以瘦全身。下面就让小编来教大家一套塑腰提臀减肥操，通 [详细]
    2018-06-26 10:19:03
    翘臀美女怎么练出来 学习六个提臀动作
    翘臀美女怎么练出来 学习六个提臀动作
    在21世纪，女人对自己的身材都是非常在意的，都想要甩掉满身的肥肉，练出纤细的身材。除了丰满的胸部，女性也想拥有迷人的翘臀。那么，翘臀美女怎么练出来呢？下面就让小编给大家介绍六个提臀 [详细]
    2018-04-24 09:27:49
    十个动作帮你提臀 臀部减肥有窍门
    十个动作帮你提臀 臀部减肥有窍门
    现代都市女性大部分人臀部都比较肥胖，这是锻炼因为在电脑前久坐缺乏锻炼造成的。臀部肥胖的人 就无法驾驭包臀裙和热裤之类的性感服装，其实臀部减肥瘦身并不难，每天抽出一点时间就可以轻松 [详细]
    2018-03-29 16:25:49
    臀部松弛如何是好？高效提臀方法
    臀部松弛如何是好？高效提臀方法
    在日常生活中，经常可以看到很多男性朋友们的臀部有下垂，松弛的现象，主要是因为长期久坐以及疏于锻炼所导致的，那么臀部松弛下垂应当如何是好呢？今天小编就为大家带来一些高校提臀的方法，一 [详细]
    2017-10-30 14:13:34
    男性若想提臀 这些方法要知晓
    男性若想提臀 这些方法要知晓
    在现如今社会中，人们对自己的身材体型是越来越看重，拥有够翘的臀部更是可以展现个人的魅力，对于男性朋友么而言，如何才能拥有迷人的翘臀呢？下面由小编来为大家介绍一些方法，一起来详细了解 [详细]
    2017-09-25 16:09:13
    想要翘臀 不妨进行提臀运动
    想要翘臀 不妨进行提臀运动
    挺俏的臀部，修长的双腿是不少女性比较羡慕的身材，但是不少女性的臀部是赘肉比较多的，而且不挺俏，如何保持挺俏臀部呢?需要大家进行提臀运动的训练，下面小编来为大家介绍适合女性提臀的运动 [详细]
    2017-06-01 15:11:54
    • 精彩推荐
    • 网友热搜
    • 猜你喜欢
    • 今日热点
    • 频道新闻
    • 医院专题
    • 医院新闻

    健康问答

    久久健康网 关于我们 联系我们 服务条款 医生招募
    皖公网安备34019202000476号 | 皖ICP备18005611号-7 | 广播电视节目制作经营许可证：(皖)字第00706号
    互联网药品信息服务资格证书：(皖)-经营性-2020-0081 | 增值电信业务经营许可证编号：皖B2-20200423
    声明：本站信息仅供参考,不作为诊断及医疗依据！部分内容转载自互联网，如有侵权请联系处理，邮箱：2085181936@qq.com
    Copyright© 2000-2024 www.9939.com All Rights Reserved 版权所有 合肥皖康信息科技有限公司

    久久移动版

    久久官方头条