最简单有效的瘦腰运动

最简单有效的瘦腰运动，游泳圈的罪魁祸首就是久坐导致的，游泳圈给人们带来一定的烦恼，那么如何飞腰部减肥呢，一起看下最简单有效的瘦腰运动，让你轻松告别游泳圈。

最简单有效的瘦腰运动

最简单有效的瘦腰运动【动作练习】

1.椅子练习

a.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

b.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

2.卧姿练习

a.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

b.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3.桌椅练习

a.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

b.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

4.卧姿练习

a.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

b.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

5.椅子练习

a.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

b.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

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（责任编辑：zxwq）