如何缩小腰围?

如何缩小腰围?运动和饮食是缺一不可的，运动减肥可以选择呼啦圈或双手托腰360度晃动，都是比较有效的，那么饮食减肥方法是如何瘦腰的呢?

如何缩小腰围

硒不仅抗癌还缩腰。

如何缩小腰围?硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

吃脂肪也瘦腰?

如何缩小腰围?西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

蛋和鱼有效防止粗腰。

如何缩小腰围?丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

如何缩小腰围?运动瘦腰很简单，关键在于瘦腰饮食应该如搭配。所以在平时吃东西的时候要多留心哪些是不能吃的哦。

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（责任编辑：zxwq）