瑜伽小体操瘦腰又瘦背-久久健康网

瑜伽小体操瘦腰又瘦背

发布时间： 2016-08-01 18:10:19 来源：寻医问药

小中大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎

手机查看

大家都说“没有丑女人，只有懒女人。”这句话不仅可以用在脸蛋上，在形体上一样可以。很多人不满意自己的身材，但是又没有毅力，懒得不行，所以减肥就只成了嘴上功夫。春天到了，夏天越来越近，你是不是想穿上漂亮的衣服呢，想和你最爱的他约会吗?那怎么既享受美术又能减肥瘦身呢。今天为您推荐一种瑜伽体操，让你把最完美的自己呈现在爱人面前!

一：腰部：

1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。

左右各1次为一组，重复10组。

二：腰部(强化篇)

1：平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

2：深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

3：吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。4：回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。

左右各1次为一组，重复10组。

三：背部

1：俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。