三月不减肥四月徒伤悲-久久健康网

三月不减肥四月徒伤悲

发布时间： 2016-09-13 13:40:34 来源：放心医苑网

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网上有个段子相当注明，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥!十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁!!!”天气是越来越热了，大家的衣服也是越来越薄了大街上美女又多了起来，这位露个小胳膊那位露个小蛮腰，看着人家的小曲线，不免让人羡慕。可有的人啊，就是舍不得自己的二两肉，然后到了大家都在秀身材的季节默默的“低调着”。

再不减肥啊，就真的来不及了，来，跟着小编一起做。

训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。

分几个方面来说：

每天有氧+gym.然后各种玩耍。之后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。如果忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT(后面具体介绍)，也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。

任选其一，换着花样来

有氧：跑步30-40分钟;健身视频;1分钟HIIT训练(15分钟)

健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。

1.背+二头

2.胸+三头

3.腿臀

4.肩腹

健身房——塑型