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秋季减肥食谱与饮食要点

发布时间： 2016-09-13 14:02:20 来源：放心医苑网

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女性在秋季要怎样减肥才最快最有效呢?减肥主要是以减少人体过度的脂肪为目的的行为。主要是运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，其中以饮食减肥最为重要，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

秋季减肥食谱与饮食要点：

周一：

早餐：豆浆200cc、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个。

中餐：水煮空心菜一小份、凉拌豆腐一小份、炒绿豆芽一份，米饭小半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

周二：

早餐：小米粥半碗，凉拌黄瓜一小份，红枣一大把。

中餐：番茄炒鸡蛋一份，拌芹菜一小份，清炒上海青一份，米饭小半碗。

晚餐：菠菜豆腐汤一中碗，醋溜土豆丝，凉拌菜心。

周三：

早餐：豆腐乳一碟、蒸鸡蛋水羹一碗、小半个荞麦馒头。

中餐：水煮西兰花、清蒸鱼一条、青椒炒笋片，白米饭小半碗。

晚餐：清炒青笋片，麻婆豆腐一小碗，炒藕片，白粥一小碗。

周四：

早餐：南瓜粥一碗、鸡蛋一个、凉拌黄瓜一碟。

中餐：水煮牛肉小半碗，凉拌时蔬，半碗米饭。

晚餐：冬瓜炖排骨，醋溜土豆丝、凉拌豆腐。

周五：

早餐：玉米半个，水煮蛋一个，牛奶100cc。

中餐：牛肉汤面半碗，凉拌菜一碟。

晚餐：素丸汤一碗，清炒时蔬一份，米饭半碗。

周六：

早餐：牛奶100cc、玉米煎饼一份。

中餐：青椒炒肉一份，黄瓜凉拌鸡胸肉，水煮菜心一份。

晚餐：苦瓜炒肉丝，粉丝青菜汤。

秋季减肥的食物：

羊肉：具有一定的利尿消水肿的作用，还能补中益气，是秋冬季节很适合养生与减肥一食物。

南瓜：有润肺及消水肿的功效，含糖量很低，可做成粥或饭来食用。

苹果：苹果酸可让我们的身体加速新陈代谢，消除下身水肿的功效。而且，秋季刚好是新鲜苹果成熟上市的季节。

秋季减肥饮食要点：

1、少吃或不吃辛辣食物。

2、睡觉休息前四个小时不能进食。

3、晚餐不吃含有碳水化合物的食物。

4、每餐的花样要多数量要少，不要单一的吃一种食物。

（责任编辑：zxwq）

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