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如何减掉小肚子赘肉饮食小技巧帮助腹部减肥

发布时间： 2016-09-13 14:57:53 来源：放心医苑网

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如何减掉小肚子赘肉饮食小技巧帮助腹部减肥

现在有些人，身上整体不胖，但却有圆鼓鼓的小肚子，肚子上的赘肉特别多，这是什么原因造成的呢？一个可能是因为长期久坐不运动，导致脂肪赘肉全部集中堆积在小肚子上。还有一个就是可能暴饮暴食了，比如说遇到自己喜欢吃的菜或者是隔三差五的|“大餐”，一次性吃的太饱，会发现肚子是鼓出来的，次数多了，小肚子就自然产生了。

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如何减掉小肚子赘肉饮食小技巧帮助腹部减肥

当然，小肚子的产生还有很多原因，比如喝啤酒之类的碳酸饮料都会比较容易出现。但总的来说，就是因为身体平时吸收营养养分多，但热量消耗过少，这一进一出没有平衡，就会导致过多的养分物资积累在腹部，产生小肚子。

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所以，想要减掉小肚子，首先要改变平时的饮食结构，尽量保证少吃肉食，多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理，按时吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗粮，中餐可以稍多吃一些没关系，最重要的是晚餐，吃到七分饱即可，少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品，晚餐应该以蔬菜和水果为主。

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晚餐后，最好可以站半个小时，不要坐着或躺着，不仅对消化不好，也非常容易长出小肚子。此外，真心想减肥的话，就要拒绝吃宵夜，宵夜是最容易使人发胖的，要是实在嘴馋或饿的话，可以适量喝点水或吃点不甜的果蔬，记住，睡前三个小时最好不要吃任何东西了。

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如何减掉小肚子赘肉饮食小技巧帮助腹部减肥

另外，在炎热的夏季里，水分散发的比较快，比较容易渴，可能很多人就会在喝水的时候大口大口的，一次性喝了过多的水，而过多的水会增长肾脏和膀胱的累赘，导致腹部容易松弛。所以，就算在很渴的情况下，也最好保持缓慢喝水，小口小口的喝，一次性不要喝太多哦。