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清晨瑜伽让你活力一整天

发布时间： 2016-09-22 16:21:10 来源：放心医苑网

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动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)

双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角.手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个o型进行冥想习

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心,神,气合一,提升身体的能量.冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活.

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅.呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

动作2:伸展动作

双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

动作3:扭转动作

双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条.

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

动作4:屈身动作

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位.

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背,颈,头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

动作5:侧扭转动作

身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿,把左脚收到右臀外侧,右腿夸过左腿,右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼气,以腰部为轴,带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线.左手撑地,保持姿势，自由缓慢的呼吸,吸气,将身体还原。

功能:此动作可以按摩我们的颈椎,脊椎以及内脏,帮助清理体内的浊气。

注意事项:在每次呼气时,有意识的加大一下扭转的幅度,但不要引起身体的抖动。

（责任编辑：zxwq）

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