导
读
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脚是最忍辱负重的身体部分,但是却被经常被忽视。在一轮高尔夫球赛中通常需要步行3~4里路。就挥杆前准备来说,最为重要的是站好站位,将脚的位置调准,通过放松膝部和一定的摇摆来奠定身体站稳身体,获得平衡。本节我们增加了足部、踝关节及脚踵的力量和柔韧性。同时,“直立如山的姿势”也让我们有了脚与地面相连的感觉。1.直立如山的姿势在打球中锻炼你的柔韧性尽管这个姿势看起来似乎很容易,我可以肯定,如果你的做准确了,对身体很有助益。①站立,两脚分开,略与肩宽,收缩股四头肌;②吸气,将肚脐吸向脊椎,将骨盆轻轻向内转,将胸廓提离腰部。通过鼻孔进行深呼吸。注意你的足部,在吸气时将你的脚趾提离地面,尽量分开;在呼气时,让你的脚趾轻轻接触地板。继续将注意力集中在脚上,上提足弓。当上足弓的时候下压大脚趾、小脚趾和较脚后跟。这种抬离足弓的同时下压脚掌其他部位的方法将增强足部的力量。重复整个过程5~10次。注意:除了使用这个姿势加强足部力量外,对打好产生力量的基础也很有帮助。2.弯曲和拉伸姿势在打球中锻炼你的柔韧性①坐在椅子上,将右腿伸直,两手放在腰间,同时调动腹部肌肉,尽量坐直。②吸气,将右脚向自己收回;呼气,同时将脚尖伸直,然后将足部向各个方向转动。每只脚重复5次。3.双膝下跪,脚尖伸直①双膝跪在地板上,借助健身球的帮助练习平衡。如果膝部弯曲感到困难,可将毛巾卷成一筒放在你的膝部后方以作支持。在打球中锻炼你的柔韧性②将你的脚尖指向地板,在呼气的同时坐到脚后跟上。重复这个动作5次,保持这个姿势,呼吸3~5次。4.脚踵和足弓强化练习站立,两脚脚后跟大大分开。将脚后跟自然贴到地板上,此时足部不要朝任何方向转动。轻轻弯曲膝部,让脚踵获得更大的力量。重复整个过程5~10次。
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