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在打球中锻炼你的柔韧性

发布时间： 2016-09-27 08:57:08 来源：放心医苑网

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脚是最忍辱负重的身体部分，但是却被经常被忽视。在一轮高尔夫球赛中通常需要步行3～4里路。就挥杆前准备来说，最为重要的是站好站位，将脚的位置调准，通过放松膝部和一定的摇摆来奠定身体站稳身体，获得平衡。本节我们增加了足部、踝关节及脚踵的力量和柔韧性。同时，“直立如山的姿势”也让我们有了脚与地面相连的感觉。

1.直立如山的姿势

在打球中锻炼你的柔韧性

尽管这个姿势看起来似乎很容易，我可以肯定，如果你的做准确了，对身体很有助益。

①站立，两脚分开，略与肩宽，收缩股四头肌；

②吸气，将肚脐吸向脊椎，将骨盆轻轻向内转，将胸廓提离腰部。通过鼻孔进行深呼吸。注意你的足部，在吸气时将你的脚趾提离地面，尽量分开；在呼气时，让你的脚趾轻轻接触地板。继续将注意力集中在脚上，上提足弓。当上足弓的时候下压大脚趾、小脚趾和较脚后跟。这种抬离足弓的同时下压脚掌其他部位的方法将增强足部的力量。重复整个过程5～10次。

注意：除了使用这个姿势加强足部力量外，对打好产生力量的基础也很有帮助。

2.弯曲和拉伸姿势

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①坐在椅子上，将右腿伸直，两手放在腰间，同时调动腹部肌肉，尽量坐直。

②吸气，将右脚向自己收回；呼气，同时将脚尖伸直，然后将足部向各个方向转动。每只脚重复5次。

3.双膝下跪，脚尖伸直

①双膝跪在地板上，借助健身球的帮助练习平衡。如果膝部弯曲感到困难，可将毛巾卷成一筒放在你的膝部后方以作支持。

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②将你的脚尖指向地板，在呼气的同时坐到脚后跟上。重复这个动作5次，保持这个姿势，呼吸3～5次。

4.脚踵和足弓强化练习

站立，两脚脚后跟大大分开。将脚后跟自然贴到地板上，此时足部不要朝任何方向转动。轻轻弯曲膝部，让脚踵获得更大的力量。重复整个过程5～10次。

（责任编辑：zxwq）