柔性的有氧运动：瑜伽

注意！注意！健身野心家四处出击！年终岁末的健身，既是2003年最后的冲刺或者补救，也是为了2004年的“腐败”厉兵秣马……这帮野心家到底是怀着怎样的鬼胎，朝着健身房进发，是为了野蛮自己的体魄，还是为了和脂肪恩断义绝？

健身是为了减压

直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，每个动作都必须做得迅猛，有爆发力，最好能达到热血沸腾的境界。想象一个假想敌就在你面前，大吼一声，出拳，踢腿，把你心中对此人积郁的不满全部发泄出来，一个小时之后，你的心情也会轻松不少，这就是有氧战斗(bodycombat)。

“有氧战斗”是目前风靡欧美的一种有氧训练新项目，属于莱美(lesmills)健身体系中的一种。它结合了一系列自我防卫手段的步法和姿势，加上激情动感的健身舞步，使这项包括跆拳道、拳击、太极等众多项目的训练，充满轻松活力和好玩的新鲜感，又具有爆发力和实用性。

不要以为“有氧战斗”糅和了多个项目的动作，套路因此复杂，恰恰相反，它的动作轻松简捷，没有体操或舞蹈基础的初学者很快就能轻车熟路。

在进行“有氧战斗”训练时，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，“有氧战斗”训练者在出拳时，要求腹肌收缩，大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

阴柔进入冥想空间

同样是为了减压，“有氧战斗”属于阳刚派减压方式，而瑜伽则属于是阴柔派。

hatha瑜伽是最初级的瑜伽，想练瑜伽的人必须从此开始。其动作极为简单，可以根据自己的体质而变化。在这种瑜伽里，最讲究的呼吸及冥想就是从这里开始。一段时间过后，你会发现自己身体的柔软度有了很大的改变，配合着听音乐以及老师的讲解，进行充分的冥想精神也好了很多，这时你就可以考虑进入更高一级的练习了。power瑜伽就是一种练习力量的瑜伽，它和器械练习力量不同，不会出现大块的肌肉，这种瑜伽有一定的练习难度，每个动作的伸展角度及使用力量都较大。

教练指点：有氧战斗改变身体构造

“有氧战斗”可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪，还不会觉得很疲惫。锻炼者在完成课程后体重一般不会有显著的改变，显著的改变体现在身体成分的构成方面。通过锻炼燃烧掉的脂肪被新生成的肌肉弥补，使锻炼者的体态更为健美。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。每个星期只要练2—3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。不过，有膝、臀关节炎者不宜参加。

（责任编辑：zxwq）