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瘦身指导之清晨瑜伽让你一整天充满活力

发布时间： 2016-09-27 09:53:30 来源：放心医苑网

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早上起床,身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽,轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康,给你一整天的活力。动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)

双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角.手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个o型进行冥想习

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心,神,气合一,提升身体的能量.冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活.

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅.呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

动作2:伸展动作

双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天.想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

动作3:扭转动作

双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条.

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

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动作4:屈身动作

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位.

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背,颈,头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

动作5:侧扭转动作

身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿,把左脚收到右臀外侧,右腿夸过左腿,右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼气,以腰部为轴,带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线.左手撑地,保持姿势，自由缓慢的呼吸,吸气,将身体还原。

功能:此动作可以按摩我们的颈椎,脊椎以及内脏,帮助清理体内的浊气。

注意事项:在每次呼气时,有意识的加大一下扭转的幅度,但不要引起身体的抖动。

动作6:前屈伸展动作

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角，屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟，然后吸气,将身体缓缓复位，左,右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,腰部以腿部的肌肉。

注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子,将带子套在脚上，双手拉紧带子,带动身体前倾。

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动作7:支撑动作

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上，吸气，双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。

动作8:平衡动作

身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。

动作9:冥想动作

身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈c型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。

功能:使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。

注意事项:将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。

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动作10:支撑动作

俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。

功能:此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。

注意事项:脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。

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（责任编辑：zxwq）

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