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适合宅女们健身的好方法

发布时间： 2016-09-27 09:53:33      来源：放心医苑网
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夏季宅在家里的美女们想运动瘦身，因为高温的原因都不愿意走出家门，下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作，mm们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。送给宅女的居家

夏季宅在家里的美女们想运动瘦身，因为高温的原因都不愿意走出家门，下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作，mm们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。

送给宅女的居家瑜珈动作健身谱

一、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：6秒*10次

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

二、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

3、右边做同样的动作，左右交替进行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

三、提腿运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 运动瘦身 健身房 赘肉 适合宅女们健身的好方法

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