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读
夏季宅在家里的美女们想运动瘦身,因为高温的原因都不愿意走出家门,下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作,mm们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。送给宅女的居家
夏季宅在家里的美女们想运动瘦身,因为高温的原因都不愿意走出家门,下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作,mm们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。送给宅女的居家瑜珈动作健身谱一、仰卧起坐1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间:6秒*10次1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉二、叠衣服1分钟消耗3600卡路里亲亲健康小贴士:保持良好的心情是身体健康的法宝哦!每晚练习时间:4秒*15次1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动3、右边做同样的动作,左右交替进行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况三、提腿运动1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间:10秒*3次1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。四、椅子运动1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间:10秒*3次1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
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