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三角侧伸展式瑜伽让你臀腰更有形

发布时间： 2016-09-27 09:53:51      来源：放心医苑网
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以“三角”二字开头的瑜伽动作几乎都有瘦腰的功效，而且需是身体两侧都练习的对称体式，三角侧伸展式也是这样，并且在瘦腰之外还有提臀、瘦臀的功效，与之前我们提到过的三角伸展式搭配练习效果

以“三角”二字开头的瑜伽动作几乎都有瘦腰的功效，而且需是身体两侧都练习的对称体式，三角侧伸展式也是这样，并且在瘦腰之外还有提臀、瘦臀的功效，与之前我们提到过的三角伸展式搭配练习效果更佳。

练习三角侧伸展式瑜伽

1、以山式站立开始，保持自然呼吸。

2、深吸气，跳步分开两腿105-110厘米，两臂侧平举，与地面保持平衡，掌心向下。

3、缓慢呼气的同时，右脚向右转90度，左脚稍向右转，左腿从内侧保持伸展，膝盖绷直。右腿弓步，右大腿与地面平行，右小腿与地面成90度。

4、右手掌紧贴右腿这侧的地面，右腋紧贴右膝外侧，左手在左耳上方完全伸展，保持头部向上。

5、腰部和脚筋保持绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，因此胸部要向上和向后伸展，伸展身体的每一个部位。

6、保持这个体式4-5个深呼吸。

7、吸气，右掌离开地面，右腿伸直，回到2的姿势，换另一侧做。

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动作要领：挺起胸部是这个动作的重中之重，如果含胸的话，这个动作就没有效果了。同时要把意念集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱，直到感觉所有的脊骨和肋骨都获得完全伸展，感觉伸直全身的皮肤都被拉伸开。

练习功效：三角侧伸展式瑜伽可以减少腰部、臀部脂肪，并且强健胸部，纠正大腿和小腿的缺陷。在身体保健方面，它能缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，促进胃肠蠕动，促进排泄。

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（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 瑜伽 美体瑜伽 减肥瑜伽 三角侧伸展式瑜伽让你臀腰更有形

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