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瑜伽瘦身之肩式瑜伽的训练方法

发布时间： 2016-09-27 09:53:51      来源：放心医苑网
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可以给肩倒立式瑜伽颁发一个“最全面艺人奖”，因为它实在是有很多值得一说的好处：排毒、减肥、保健、动作很“瑜伽”（就是可以拿出来秀的瑜伽动作）……[NextPage]1、平躺在地上，

可以给肩倒立式瑜伽颁发一个“最全面艺人奖”，因为它实在是有很多值得一说的好处：排毒、减肥、保健、动作很“瑜伽”（就是可以拿出来秀的瑜伽动作）……

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1、平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

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2、呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。

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3、呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。

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4、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）

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5、呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸。（如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长）

6、呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。（双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部）

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（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 瑜伽 美体瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽瘦身之肩式瑜伽的训练方法

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