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3招脊柱瑜伽动作瘦腰美背快速燃脂瘦身

发布时间： 2016-09-27 13:52:44 来源：放心医苑网

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瑜伽减肥相信大家一点也不会觉得奇怪了，在以前，人们认为减肥只是少吃一点，少睡一点，后来人们认为多做运动好，在后来就有许多许多的药物减肥，而现在，运动减肥加上舞蹈动作的融合已经被大家接受，喜欢。

瑜伽动作，其实就是一种运动减肥，但是它的瑜伽动作很放松，对人很有帮助，而且不用去找场地跑步，下面就与爱美网一起来学习一组轻松的脊柱瑜伽动作，放松身体的时候，还能够瘦腰美背哦。

鱼式

第一步：全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。

效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。

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第二步：慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起。

效果：这个小动作有效地放松了双肩与双臂，对腰间盘突出，驼背有着一定作用。

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第三步：让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。

效果：这对于背部，腰部以及双肩有着极佳效果。

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抱膝式

第四步：慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

效果：对肠胃不好的人有帮助。

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第五步：吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

效果：这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪。

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扭腿式

第六步：闭上双眼，全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

效果：缓解消化不良，失眠。

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第七步：慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。

效果：对于排出肠内废气，缓解胃肠胀气好。

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第八步：头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。

效果：缓解脊柱神经痛，减去腰部脂肪。

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（责任编辑：zxwq）

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