安全又有效的美体瑜伽动作-久久健康网

安全又有效的美体瑜伽动作

发布时间： 2016-09-27 13:53:04 来源：放心医苑网

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虽说瑜伽是柔和的运动，可对那些体力欠佳、缺乏运动或患有慢性病的人群来说，有些动作还是很困难的。今天小编就教大家一些比较安全又能让你塑形的瑜伽动作，人人都能练哦。

坐姿的勇士

一般而言，美媚们的腿力比较不足，当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想到就开始没力了，没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢！拿起手边的椅子就可以练习喽！

1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右脚稳稳踩地；左脚往後跨一大步，脚趾头踩地，脚跟提起。上半身不往前倒，身体应该挺起来，不要让腹部贴着大腿；双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。

2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸後，吐气时胸部往前顶，手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，换边练习。

站姿半莲花式

这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群，有效修饰胖胖腿，同时帮助我们伸展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得伸展它的人，不妨利用把竿辅助吧！

1、首先采站姿於把竿前，抬起右脚弯曲於腰部附近，这时找到适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧。

2、下半身站稳後，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。

3、想挑战自己的美媚们，不妨试试以下的建议；右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右後方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它，是不是轻松又一举数得呢！

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合双脚伸直，可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉，看似容易但却是一个全面性的动作。

1、面向把竿或是墙面，双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上，臀部往後推让身体与地板平行，脚掌大约位於臀部正下方。身体不用完全成一个直角，只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加强，请将试着让脊椎与地面完全平行，注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起；最後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墙面走，回复到预备动作，如山式站姿休息。

（责任编辑：zxwq）

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