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瘦大腿瑜伽 挑战S号热裤

发布时间： 2016-09-27 13:53:06      来源：放心医苑网
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大腿赘肉不消除，总会让你烦恼不已。想要有效瘦大腿，不妨练习一下以下的瘦大腿瑜伽，让你重获自信，拥有美腿。坐姿抬腿1、坐在椅子上练习，背部打直。2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体

大腿赘肉不消除，总会让你烦恼不已。想要有效瘦大腿，不妨练习一下以下的瘦大腿瑜伽，让你重获自信，拥有美腿。

坐姿抬腿

1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

弓箭步

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

金钢跪

1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。

结语：

担心年纪轻轻膝关节就退化磨损吗？建议大家平时就要避免激烈跑跳的动作，只要是容易磨损膝盖软骨的动作就尽量少做，或是一次不宜停留过长的时间。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 瘦身 瑜伽减肥 股四头肌 瘦大腿瑜伽挑战S号热裤

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