对于想要减肥的朋友来说，哪里的肉肉最难减掉呢呢？相信很多的朋友会说是大腿外侧赘肉，确实是如此。因为位置特殊，想要减掉大腿外侧赘肉的确实不是一件容易事情。那难道大腿外侧赘肉就是减肥的“死角”了吗？其实采用科学的方式也是能轻松减掉这些赘肉的。
上踏步
如果那些初级的上抬腿对你来说太简单，可以考虑以下中级或高级版。
·找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。
·先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
·然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。
·换左脚先踏上，重复20次。
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。
·右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝
·尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度
·右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶
·保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步
·从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。
平板支撑后踢腿
肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。
·肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹肌向内收紧。保持骨盆平行，不要下垂或翘起。
·抬起左腿，弯曲膝盖，使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动，保持平行。
·在保证腰部、骨盆不移动的情况下，左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大，专注在臀部和脚筋的支撑力上。
·收回弯曲腿，重复8-10次，然后换腿。每条腿做2组。
平板支撑提腿
这个动作可以同时锻炼到臀部和大腿肌群，需要借助健身球。
·首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球挪动到小腿下面。双手撑在肩膀下方，手肘向内
·用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。
·把左腿向上抬，再缓慢的收回，但是不要碰到球，保持骨盆的平衡，重复10--12次抬腿。·完成一侧的3组后，换右腿。
怎么样，看完了上面的介绍，大家对于如何减掉大腿外侧赘肉是否已经清楚了呢？想要减掉大腿外侧赘肉其实并不需要做多么剧烈的运动，只需要4个简单的小动作就行了。好了，今天就向大家介绍这么多，希望能给需要减大腿外侧赘肉的朋友提供一些帮助。
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