大家在享受美食的时候，也担心自己的体重，体重飙升轻而易举，减下来却很困难。身边的一些小伙伴，真的是让人感到很气愤，不管怎么吃就不长肉，这和他们选择的食物有一定关系。下面为大家介绍5种吃了不长胖还饱腹的食物，是减肥人士的最爱，也是控制体重的理想选择。
1、土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
2、魔芋
魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品。
3、多脂鱼
如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
4、坚果
生的、没加盐的坚果，能为身体提供大量的膳食纤维和微量元素。
5、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。
我们在个人饮食上，可以有针对性的去选择，不过也不能过于偏食，避免身体营养失衡诱发一些异常症状。大家在饮食上可以多吃以上五种食物，同时也要多吃新鲜的蔬菜和水果，关键是要远离高盐高脂肪的食物。最后提醒广大求美者，饮食上选择合理的调理方式后，每天还是要坚持适当的运动。
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