通常刚刚开始减肥的朋友，不管是到健身房，还是跑步或者其他减肥方式，总想着一味的超越自身极限。这种做法是不可取的，要知道身体也有它所能承受的极限。减肥需要循序渐进，慢慢的加量，不然可能会适得其反。
初次接触减肥锻炼的朋友千万不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，就像不要以为随便去打一下羽毛球或者别的什么就能减肥。根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。
很多人在减肥的时候，认为空腹运动更有利于减肥，当然这种认知也是错误的。相关专家认为，饭后1-2小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很号，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。还有一点好处是由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
很多人会选择慢跑30分钟，认为这就可以减肥。事实上也是不科学的，虽然跑上半小时达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，科学上只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。
还有很多人运动减肥，去健身房锻炼身体，刻意选择运动强度大运动剧烈的项目。很抱歉的告诉你运动强度越大运动越剧烈，减肥效果越佳这种认知也是错误的。事实证明，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
说到最后，还是想要说一下，在进行的减肥运动结束后，最好不要马上喝水。因为在进行的运动，最开始消耗掉不是脂肪而是水分。如果锻炼后就要补水的话，很有可能会导致你减肥前功尽弃。当然，也不是不可以喝水，最好是在运动结束的30分钟后补水，才更助于减肥瘦身的成功。
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