很多人都想去健身房减肥,但是费用太高了,大多数人都负担不起,于是只能自暴自弃。谁说减肥一定要去健身房花钱呢?在生活中也有很多不花钱的减肥方法,让你轻松就能瘦下来。小编今天就给大家推荐八种不花钱的减肥方法,再也不能把没钱当做减肥失败的借口了哦!
一、上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:
重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
Step4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
二、瑜珈
见效点:全身来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
三、步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身 计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
四、跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
五、跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥 方法之一。
六、晨操
见效点:全身、呼吸畅通
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
七、盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
八、喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥 ,距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
减肥不一定要在特定的时间特定的地点做特定的运动,生活中一定简单的小技巧也能帮助大家减肥,更重要的是还省钱哦,是不是很适合穷人们减肥呢?减肥最重要的是坚持,否则就算你办了几万块钱的健身卡,如果不天天去,那么还不如别人天天爬楼梯呢!