最有效的懒人减肥法有哪些 推荐九种减肥方法

减肥方法有很多，多的数也数不清，主要目的都是为了瘦下来。很多人都觉得减肥太辛苦了，很难坚持下去，今天，我们就和大家一起来学习几种简单的减肥方法，也可以说是懒人减肥法。那么最有效的懒人减肥法有哪些呢？小编给大家推荐九种懒人减肥法，来看看吧！

1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来，腿伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深唿吸，收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、游泳

这也许有些难度，其实游泳学起来也简单的。周末不妨约上几个好朋友来游泳吧!游泳的减肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，这里需要提醒大家的是，游泳的时候不妨约上好友一起来哦!

游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。专家建议每周至少两次，这样可以帮助减肥。

3、散步

多散步能更好地欣赏大自然和唿吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。

4、按时用餐，只吃八分饱

定时定量的吃饭对我们的懒人而言，应该是比较简单的要求了，坚持这样做就可以帮助我们消除赘肉哦!来尝试一下吧!

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。

按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

吃饭只吃8分饱，能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。

过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

5、多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

同时多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

6、多吃富含蛋白质的食物

有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。

蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

7、多吃富含纤维的食物

纤维是最好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以防止热量摄取过多，对减肥有很大的好处。

纤维在肠胃中占的体积较大，并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。

8、运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

9、锻炼机会

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路，接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

减肥的方法有很多，适合自己的才是最好的方法。关于如何减肥，我们就介绍到这里了，希望大家可以有所收获。其实，减肥是一件很需要毅力的事情，很多时候，减肥的方法很简单，效果也很明显，但是，如果不能坚持练习，减肥就会很容易前功尽弃。最后，我们希望大家减肥成功。